10 phương pháp vận động giảm mỡ thừa

Dưới đây là 10 phương thức vận động giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo thực hiện hàng ngày.

Có một thực tế ít người biết là giảm cân mang tính “cá nhân hóa” rất cao. Bởi nó phụ thuộc rất nhiều vào sở thích cũng như thói quen sinh hoạt, vận động của mỗi người. Vậy nên mới có rất nhiều phương pháp tập thể dục giảm cân khác nhau.

Bơi lội giảm cân vô cùng hiệu quả

Đây là hình thức vận động lý tưởng nhất để giúp cơ thể có được sự cân đối hoàn hảo bên cạnh việc tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của cơ, khớp cổ, vai, hông và các chi. Bơi lội giúp đốt cháy năng lượng một cách tối ưu nhất bởi một giờ bơi có thể tiêu hao năng lượng tương đương 6 giờ chạy bộ.

Leo cầu thang cũng có tác dụng giảm cân

Đây là cách giảm cân điwn giản và dễ thực hiện hiệu quả giúp đánh tan mỡ toàn thân. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Chỉ cần vận động leo thang bộ 15 phút mỗi ngày là bạn cũng đã có thể thấy được sự khác biệt nơi cơ thể mình.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày là một bài tập không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở, chỉ cần nửa giờ là bạn đã đốt cháy được 180 calo năng lượng.

Chạy bộ giảm cân - giảm mỡ đùi hiệu quả

Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc chí ít là chạy tại chỗ. Song tốt nhất là bạn nên chạy trên đường thẳng với nhịp độ vừa phải. Chỉ cần 30 phút chạy bộ sẽ làm bạn đốt cháy hơn 300 calo. Ngoài ra, giữ thói qurn chạy bộ sẽ giúp bạn có được cơ mông săn chắc và dáng đi mềm mại.

Nhảy múa

Hãy nhún nhảy và sải dài bước chân theo điệu nhạc khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày, vậy là bạn cũng đã tiêu hao được đáng kể lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, nhảy múa còn giúp bạn thư giãn về tinh thần để trở nên vui vẻ, trẻ trung hơn.

Nhảy dây - Cách giảm mỡ tay và đùi

Nhảy dây là một bài tập giảm cân hoàn hảo giúp bạn giảm số đo vòng eo nhanh chóng. Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Nếu áp dụng bài tập này trước bữa ăn thì bạn sẽ có xu hướng ít thèm ăn hơn và ăn với số lượng ít hơn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn có được bắp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe và kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.

Cử tạ

Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

Chống đẩy - Cách giảm mỡ bụng, mỡ bắp tay

Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì lượng mỡ sẽ được tiêu hao dần và giúp cho cơ vai, cơ ngực, cơ tay trở nên săn chắc. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tiêu hao lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe toàn thân nhờ thúc đẩy thói quen hít thở sâu.

Đạp xe giúp giảm mỡ nhanh

Chỉ cần đạp xe lòng vòng khoảng 30 phút mỗi ngày là bạn có thể tiêu hao 200 – 400 calo năng lượng dư thừa. Cứ như vậy, chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy giật mình với kết quả mình đạt được.

Tập đấm bốc kết hợp giảm béo toàn thân

Với khoảng thời gian 10 – 15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy bên bao cát hoặc bao đấm bốc chuyên dụng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 – 500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và giúp phần trên cơ thể trở nên thon gọn.