Dưới đây là một số gợi ý với các bài tập giảm mỡ đùi và mông hiệu quả thực hiện ngay tại nhà mà các bạn có thể áp dụng thường xuyên để duy trì vóc dáng của mình.
Ngoài việc thực hiện một chế độ ăn giảm cân, giảm béo vùng đùi và mông, bạn nên kết hợp vận động với các bài tập thể dục dành riêng cho các vùng này để duy trì hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ đùi và mông: Chạy bộ hoặc đi bộ
Chạy bộ có tác dụng giảm mỡ đùi và mông rất tốt
Dành ra khoảng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy bộ sẽ giúp tiêu hao ít nhất 500calo ở các vùng đùi và chân. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ giảm được khoảng 0.5kg mỗi tuần với bài tập giảm mỡ đùi - chạy bộ này.
Việc đi bộ còn làm cải tiến, săn chắc vùng đùi, cải thiện tình trạng chảy xệ, nhão cơ do mỡ tập trung nhiều. Chính vì vậy, hãy tận dụng mọi cơ hội có thể để đi bộ, đi cầu thang, chạy bộ chậm để tăng cường hiệu quả giảm béo đùi bạn nhé!
Bài tập giảm mỡ mông, đùi - Bơi lội
Bài tập bơi lội để giảm mỡ mông và đùi
Với các bài tập bơi như: bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm… đều có tác dụng huy động tất cả các bộ phận trên toàn cơ thể, trong đó có mông và đùi. Việc làm này không chỉ tác dụng giảm mỡ mông và đùi hiệu quả mà còn làm săn chắc cơ, tăng cường sức khỏe.
Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả
Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả
Thực hiện bài tập giảm mỡ đùi bằng cách nằm thẳng trên 1 miếng lót dưới sàn nhà, hoặc trên đệm; dang rộng 2 tay thẳng với vai. Tiếp đó, giơ 2 chân lên cao và thẳng, rồi chụm từ từ 2 chân lại với nhau. Đưa 2 chân sang trái rồi lại sang phải. Thực hiện bài tập này trong khoảng 30 lần.
Lưu ý: tay vẫn dang rộng như tư thế lúc dầu, người không dịch chuyển. Bài tập giảm mỡ đùi này rất tốt cho vùng đùi và eo.
Bài tập giảm mỡ mông hiệu quả
Bài tập giảm mỡ mông với tạ hiệu quả
Bài tập giảm mỡ mông bằng cách mở rộng chân bằng vai, tay cầm 2 quả tạ, trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn. Hạ thấp người, chùng đầu gối xuống như ngồi xổm. Hạ thấp bằng cách sao cho đùi song song với sàn nhà, rồi từ từ trở lại tư thế đứng như ban đầu. Nên thực hiện ít nhất khoảng 3 lần, mỗi lần khoảng 12 nhịp.
Bài tập giảm mỡ mông này bắt tất cả các cơ ở bụng, vai, đùi, mông và chân hoạt động mạnh mẽ làm tiêu hao lượng calo lớn để giảm mỡ hiệu quả.
0 nhận xét:
Post a Comment